Sa sheqer duhet të konsumojmë në ditë? Ekspertët paralajmërojnë për rreziqet e teprimit

Ekspertët e ushqyerjes theksojnë se konsumi i sheqerit të shtuar duhet të jetë i kufizuar, duke mos kaluar rreth 5% të kalorive ditore.

Sipas udhëzimeve të Organizata Botërore e Shëndetësisë, kjo përkthehet në rreth 5–6 lugë çaji sheqer në ditë. Një lugë çaji përmban rreth 4 gram sheqer, çka tregon sa shpejt mund të tejkalohet kjo sasi me ushqime të përpunuara.

Dietologia Marilyn Glenville paralajmëron se shumë produkte të përditshme, përfshirë edhe drithërat, mund të përmbajnë sasi të fshehura sheqeri të shtuar, ndaj leximi i etiketave është thelbësor.

Shenjat e konsumit të tepërt të sheqerit

Sipas saj, konsumimi i lartë i sheqerit mund të shoqërohet me shenja si gunga të verdha nën sy ose në pjesën e pasme të krahëve, të cilat mund të jenë sinjal për probleme me kolesterolin.

Teprimi me sheqer lidhet gjithashtu me:

• Shtim në peshë
• Çrregullime metabolike
• Probleme me insulinën dhe leptinën
• Rritje të tensionit të gjakut
• Rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe veshkave

Nga ana tjetër, niveli i ulët i sheqerit në gjak mund të shkaktojë marramendje, nervozizëm, ankth dhe tension.

Këshillat për një dietë më të shëndetshme

Ekspertja rekomandon:

• Leximin e kujdesshëm të përbërësve në produkte
• Konsum të ushqimeve cilësore dhe të balancuara
• Ushqim “pak dhe shpesh” gjatë ditës
• Kombinimin e karbohidrateve me proteina për energji më të qëndrueshme

Flaka