Shtatë ushqimet që duhet të keni gjithmonë në tryezë për shëndet optimal

Në një kohë kur zgjedhjet ushqimore janë të pafundme, ekspertët rekomandojnë disa ushqime të zakonshme që ofrojnë vlera ushqyese të larta dhe përfitime të provuara për shëndetin.

Sipas studimeve të fundit mbi më shumë se 1,000 ushqime të papërpunuara, këto shtatë përbërës janë të veçantë për efektet e tyre të dobishme:

1. Bajamet – të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E; ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mbrojnë zemrën.
2. Mangoldi – perime me gjethe jeshile që përmirëson qarkullimin dhe ul tensionin e gjakut.
3. Lakër uji – ofron vitamina B, C dhe E dhe ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe kolesterolit.
4. Gjethet e panxharit – burim i shkëlqyer hekuri, kalciumi dhe antioksidantësh; ndihmojnë zemrën dhe qelizat.
5. Farat chia – të pasura me fibra dhe omega-3; përmirësojnë tretjen, zemrën dhe sistemin imunitar.
6. Farat e kungullit – përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin, mbrojnë sistemin nervor dhe shëndetin mendor.
7. Gjethet e luleradhiqes – anti-inflamatore dhe mbrojtëse për zemrën; përdoren në sallata, çajra dhe supa.

Ekspertët theksojnë se një dietë e shëndetshme nuk ka nevojë të jetë e shtrenjtë apo e komplikuar, dhe ushqimet më të zakonshme shpesh janë ato që ofrojnë përfitimet më të mëdha afatgjata.

Flaka