Si të flini më shpejt dhe më mirë: Këshillat e ekspertëve

Të gjithë përjetojnë vështirësi në gjumë në një moment të caktuar, por lajmi i mirë është se ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Neuroshkencëtarja Kristen Willeumier thotë se koha mesatare për të rënë në gjumë është midis 5 dhe 20 minutave. Fondacioni Kombëtar i Gjumit në SHBA thekson se një gjumë cilësor përfshin të bini në gjumë brenda 30 minutave, të mos zgjoheni shpesh dhe nëse zgjoheni, të ktheheni në gjumë brenda 20 minutave.

Ekspertët rekomandojnë disa strategji për të përmirësuar gjumin:

• Krijoni një rutinë qetësuese para gjumit: Fikni ekranet, ulni dritat, dëgjoni muzikë relaksuese, lexoni një libër ose meditoni të paktën një orë para gjumit. Temperatura ideale për gjumë është rreth 18°C.
• Provoni suplemente natyrale: Magnezi, menteja dhe valeriani ndihmojnë në relaksimin e sistemit nervor. Willeumier thekson se magnezi është veçanërisht i dobishëm për qetësimin e mendjes.
• Shkruani detyrat e nesërme: Një studim i vitit 2018 tregoi se njerëzit që shkruanin një listë me gjërat që duhet të bënin nesër, binin në gjumë më shpejt.
• Kujdesuni për ushqimin dhe pijet në mbrëmje: Shmangni vaktet e mëdha, alkoolin dhe kafeinën, pasi këto mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
• Ruani një orar të rregullt të gjumit: Konsistenca është kyçe për stabilizimin e ritmit cirkadian, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.

Nëse keni pasur vështirësi për një kohë të gjatë, këto këshilla mund të ndihmojnë në krijimin e një rutine më të shëndetshme për gjumin.

Flaka