Ecje apo vrap? Ja cili aktivitet djeg më shumë kalori dhe çfarë duhet të dini
Ecja dhe vrapi janë dy mënyra të mira për të përmirësuar aktivitetin fizik, por ndryshojnë në intensitet dhe në sasinë e kalorive të shpenzuara.
Në përgjithësi, vrapi djeg më shumë kalori në të njëjtën kohë sesa ecja. Për shembull, të dhënat e CDC-së tregojnë se për një person rreth 70 kg, 30 minuta vrap me ritëm rreth 8 km/h shpenzojnë afërsisht 295 kalori, ndërsa ecja me ritëm rreth 5,6 km/h rreth 140 kalori. Shifrat ndryshojnë sipas peshës, ritmit dhe terrenit.
Megjithatë, ecja e shpejtë mbetet një aktivitet shumë i dobishëm dhe mund të jetë zgjedhje më e përshtatshme për personat që sapo kanë nisur të ushtrohen. Vrapi ka ndikim më të lartë mbi nyjet dhe lidhet me rrezik më të madh për dëmtime nga mbingarkesa, veçanërisht kur intensiteti rritet shumë shpejt.
Për shëndetin e përgjithshëm, të rriturit duhet të synojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, ose 75 minuta aktivitet intensiv, krahas ushtrimeve për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.
Pra, nuk ekziston një zgjedhje ideale për të gjithë: më e rëndësishmja është të zgjidhni një aktivitet që mund ta bëni në mënyrë të rregullt dhe të sigurt.
Flaka










