Ecje apo vrap? Ja cili aktivitet djeg më shumë kalori dhe çfarë duhet të dini

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 20 Shtator, 2026 20:57

Ecje apo vrap? Ja cili aktivitet djeg më shumë kalori dhe çfarë duhet të dini

Ecja dhe vrapi janë dy mënyra të mira për të përmirësuar aktivitetin fizik, por ndryshojnë në intensitet dhe në sasinë e kalorive të shpenzuara.

Në përgjithësi, vrapi djeg më shumë kalori në të njëjtën kohë sesa ecja. Për shembull, të dhënat e CDC-së tregojnë se për një person rreth 70 kg, 30 minuta vrap me ritëm rreth 8 km/h shpenzojnë afërsisht 295 kalori, ndërsa ecja me ritëm rreth 5,6 km/h rreth 140 kalori. Shifrat ndryshojnë sipas peshës, ritmit dhe terrenit.

Megjithatë, ecja e shpejtë mbetet një aktivitet shumë i dobishëm dhe mund të jetë zgjedhje më e përshtatshme për personat që sapo kanë nisur të ushtrohen. Vrapi ka ndikim më të lartë mbi nyjet dhe lidhet me rrezik më të madh për dëmtime nga mbingarkesa, veçanërisht kur intensiteti rritet shumë shpejt.

Për shëndetin e përgjithshëm, të rriturit duhet të synojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, ose 75 minuta aktivitet intensiv, krahas ushtrimeve për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.

Pra, nuk ekziston një zgjedhje ideale për të gjithë: më e rëndësishmja është të zgjidhni një aktivitet që mund ta bëni në mënyrë të rregullt dhe të sigurt.

Flaka

69

Si e vlerësoni deklaratën e ministrit të Drejtësisë, Jeton Shasivari, lidhur me krerët e UÇK-së?

 

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 20 Shtator, 2026 20:57
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.
69

Si e vlerësoni deklaratën e ministrit të Drejtësisë, Jeton Shasivari, lidhur me krerët e UÇK-së?

 

  • DritonZenku
    Shkollat po mbyllen, fshatrat po zbrazen: alarmi demografik në Maqedoninë e Veriut