A ju shëndosh ngrënia në mbrëmje? Ja çfarë duhet të dini

Ngrënia gjatë natës shpesh lidhet me shtimin në peshë, por koha e vaktit nuk është faktori i vetëm që përcakton peshën trupore. Rëndësi kanë edhe sasia totale e kalorive, cilësia e ushqimit dhe aktiviteti fizik.

Në mbrëmje mund të zgjidhen ushqime me nivel të ulët glicemie, si thjerrëzat, fasulet, patatet e ëmbla, si dhe burime proteinash si pula dhe salmoni. Këto ushqime mund të ndihmojnë në një ushqyerje më të ekuilibruar dhe në kontrollin e urisë.

Edhe karbohidratet nuk kanë pse të shmangen vetëm sepse konsumohen pas stërvitjes. Pas aktivitetit fizik, muskujt kanë nevojë për energji dhe karbohidratet, si bananet apo patatet e ëmbla, mund të jenë pjesë e një vakti të përshtatshëm.

Proteinat e konsumuara në mbrëmje, përfshirë kosin, qumështin dhe djathin, mund të jenë gjithashtu pjesë e ushqyerjes së personave që ushtrohen rregullisht, pasi proteinat kontribuojnë në rikuperimin dhe mirëmbajtjen e masës muskulore.

Një tjetër këshillë është që darka të mos konsumohet menjëherë para gjumit. Lënia e një intervali prej disa orësh mund të jetë më e përshtatshme, veçanërisht për tretjen dhe cilësinë e gjumit.

Në fund, për rënien në peshë nuk është e nevojshme të ndalohen kategorikisht ushqimet pas një ore të caktuar. Më e rëndësishme është bilanci i përgjithshëm ushqimor, porcionet dhe aktiviteti fizik.

Flaka