Pagjumësia dhe ushqimi: 10 ushqime e pije që mund t’ju shqetësojnë gjumin

Ajo që hani dhe pini në orët e mbrëmjes mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Disa ushqime mund të shkaktojnë urth, fryrje ose shqetësime në tretje, ndërsa pijet dhe produktet me kafeinë mund ta vështirësojnë rënien në gjumë.

Ja 10 ushqime dhe pije që mund të ndikojnë në pushimin e natës, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha ose pak para gjumit:

1. Menteja

Te personat që vuajnë nga refluksi i acidit, menteja mund t’i përkeqësojë simptomat dhe të shkaktojë urth, duke e bërë më të vështirë gjumin.

2. Brokoli dhe perimet e pasura me fibra

Brokoli, lakra dhe lulelakra mund të shkaktojnë gazra ose fryrje te disa persona. Konsumimi i sasive të mëdha para gjumit mund të sjellë parehati.

3. Qepët

Qepët mund të shkaktojnë fryrje dhe gazra te personat e ndjeshëm. Nëse ju shkaktojnë shqetësime në tretje, është mirë të shmangni sasitë e mëdha në vaktin e vonë.

4. Arrat dhe frutat e thata

Ato mund të jenë pjesë e një ushqyerjeje të shëndetshme dhe nuk është e nevojshme të shmangen nga të gjithë para gjumit. Megjithatë, porcionet e mëdha mund të shkaktojnë parehati te disa persona.

5. Mishi i përpunuar

Sallami, proshuta dhe mishrat e tjerë të përpunuar mund të kenë shumë yndyrë dhe kripë. Konsumimi i sasive të mëdha në orët e vona mund të rëndojë tretjen.

6. Ushqimet pikante

Specat djegës dhe ushqimet me shumë erëza mund të shkaktojnë urth dhe refluks, duke penguar gjumin, veçanërisht te personat që kanë probleme me stomakun.

7. Akullorja dhe ëmbëlsirat e yndyrshme

Ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit, sidomos kur konsumohen në sasi të mëdha pak para se të shtriheni.

8. Çokollata e zezë

Çokollata e zezë përmban kafeinë dhe teobrominë, substanca që mund të kenë efekt stimulues. Për këtë arsye, konsumimi i saj në mbrëmje mund të ndikojë te personat e ndjeshëm.

9. Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund ta vështirësojë rënien në gjumë. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj saj, është më mirë ta konsumoni më herët gjatë ditës.

10. Sasitë e mëdha të ujit para gjumit

Uji është thelbësor për hidratimin, por pirja e sasive të mëdha menjëherë para gjumit mund t’ju zgjojë disa herë gjatë natës për të shkuar në tualet.

Çfarë mund të ndihmojë?

Për një gjumë më të mirë, shmangni vaktet e rënda afër orarit të fjetjes dhe kushtojini vëmendje ushqimeve që ju shkaktojnë personalisht shqetësime. Nëse vuani vazhdimisht nga pagjumësia, këshillohuni me një profesionist shëndetësor.

Flaka

55

“A po realizohet programi zgjedhor në Komunën e Tetovës?”

Po realizohet

17

Nuk po realizohet

31

Nuk e di

7