Sa ujë duhet të pimë në ditë? Ja si ndikon hidratimi në tru dhe shëndet

Hidratimi është një nga elementet kryesore për funksionimin normal të organizmit. Trupi humbet ujë gjatë gjithë ditës përmes djersitjes, frymëmarrjes dhe proceseve të tjera, ndaj lëngjet e humbura duhet të zëvendësohen.

Mungesa e ujit mund të çojë në dehidratim, i cili mund të shfaqet me lodhje, dhimbje koke, marramendje, tharje të gojës dhe ulje të përqendrimit. Edhe funksionet e trurit mund të ndikohen kur organizmi nuk merr mjaftueshëm lëngje.

Për një kohë të gjatë është përdorur rregulli i “tetë gotave ujë në ditë”, por nevojat për lëngje nuk janë të njëjta për të gjithë. Ato varen nga faktorë të ndryshëm, përfshirë peshën trupore, aktivitetin fizik, temperaturën dhe kushtet e mjedisit.

Si ndikon dehidratimi në tru?

Dehidratimi mund të ndikojë në disa funksione të rëndësishme të trurit, përfshirë vëmendjen, shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe kujtesën.

Tek personat e moshuar, rreziku për dehidratim mund të jetë më i madh. Me kalimin e moshës, ndryshimet në përbërjen e trupit dhe funksionin e veshkave, si dhe dobësimi i ndjesisë së etjes, mund të bëjnë që marrja e lëngjeve të mos jetë gjithmonë e mjaftueshme.

Edhe pirja e tepërt e ujit mund të jetë e rrezikshme

Hidratimi i tepërt, sidomos kur konsumohet një sasi shumë e madhe uji në një periudhë të shkurtër, mund të shkaktojë hiponatremi, një gjendje ku niveli i natriumit në gjak bie në mënyrë të rrezikshme.

Në raste të rënda, kjo mund të shkaktojë konfuzion, dhimbje koke, të përziera dhe komplikime serioze neurologjike.

Rreziku mund të jetë më i lartë te personat me probleme të caktuara të veshkave, zemrës ose mëlçisë. Për këtë arsye, nevoja për lëngje duhet të përshtatet me gjendjen shëndetësore dhe aktivitetin e secilit person.

Në vend që të ndiqet një numër fiks gotash për të gjithë, hidratimi duhet të përshtatet sipas nevojave individuale dhe kushteve në të cilat ndodhet organizmi.

Flaka