3 kombinime ushqimore që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit

Kombinimi i ushqimeve të pasura me vitamina dhe minerale mund të ndihmojë organizmin të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten. Kalciumi, vitamina D, kaliumi, vitamina B12 dhe acidi folik luajnë role të rëndësishme në funksionimin e trupit.

Ja tri kombinime ushqimore që ia vlen t’i përfshini në një regjim të ekuilibruar:

1. Vitamina D dhe kalciumi për kocka të forta

Kalciumi është i domosdoshëm për shëndetin e kockave, ndërsa vitamina D ndihmon organizmin ta përthithë atë. Qumështi dhe produktet e bulmetit janë burime të kalciumit, ndërsa vitamina D gjendet në disa ushqime si peshku yndyror dhe produktet e pasuruara.

2. Kaliumi dhe kontrolli i konsumit të kripës

Kaliumi ndihmon në funksionimin normal të muskujve dhe nervave, si dhe në rregullimin e presionit të gjakut. Frutat, perimet, fasulet dhe bishtajoret janë burime të mira të tij. Megjithatë, ushqimet e pasura me kalium nuk e neutralizojnë automatikisht tepricën e kripës, ndaj është e rëndësishme të kufizohet konsumi i saj.

3. Vitamina B12 dhe acidi folik për qeliza të shëndetshme

Vitamina B12 dhe folati janë të rëndësishëm për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin normal të organizmit. Vitamina B12 gjendet kryesisht në produktet shtazore, si mishi, vezët dhe qumështi, ndërsa folati gjendet te perimet me gjethe jeshile, fasulet dhe bishtajoret.

Një ushqyerje e larmishme, me fruta, perime, bishtajore, produkte bulmeti dhe burime të përshtatshme proteinash, ndihmon në plotësimin e nevojave të organizmit për vitamina dhe minerale.

Flaka

67

“A po realizohet programi zgjedhor në Komunën e Tetovës?”

Po realizohet

21

Nuk po realizohet

39

Nuk e di

7