5 mënyra për ta qetësuar ankthin dhe për të rifituar kontrollin
Ankthi mund të ndikojë në mirëqenien dhe jetën e përditshme, veçanërisht kur zgjat për një kohë të gjatë. Megjithatë, disa teknika të thjeshta mund të ndihmojnë në menaxhimin e momenteve të ankthit.
Ja pesë mënyra që mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni:
1. Praktikoni frymëmarrjen e kontrolluar
Merrni frymë ngadalë dhe nxirreni atë me qetësi. Kjo mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe qetësimin e trupit.
2. Vini në dyshim mendimet shqetësuese
Pyeteni veten nëse frika juaj bazohet në fakte apo në një skenar të mundshëm që po e imagjinoni.
3. Shkruani shqetësimet tuaja
Hedhja e mendimeve në letër mund t’ju ndihmojë t’i shihni më qartë dhe t’i vlerësoni më me qetësi.
4. Përqendrohuni në një aktivitet tjetër
Bisedoni me dikë të afërt ose merruni me një aktivitet që kërkon përqendrim, si zgjidhja e një loje logjike.
5. Provoni meditimin e vetëdijshëm
Përqendrimi te momenti i tanishëm dhe te frymëmarrja mund t’ju ndihmojë të menaxhoni mendimet shqetësuese.
Këto teknika nuk e zëvendësojnë trajtimin profesional. Nëse ankthi përsëritet, zgjat ose ndikon në jetën e përditshme, këshillohet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
Flaka













