Gjumi i ndërprerë, rrezik i fshehtë për trurin dhe përqendrimin

Edhe pas ditëve shumë të lodhshme, shumë njerëz përballen me zgjime të hershme gjatë natës dhe pamundësi për të fjetur sërish. Ky problem nuk ndikon vetëm në humor dhe përqendrim, por edhe në shëndetin e përgjithshëm. Sipas statistikave, më shumë se 1 në 10 persona në SHBA dhe Europë vuajnë nga pagjumësia ose çrregullime të ndryshme të gjumit.

Neuroshkencëtari Andrew Huberman, profesor në Universitetin Stanford, shpjegon se zgjimi pas 4–5 orësh gjumë lidhet shpesh me një çrregullim të nevojës biologjike për gjumë. Sipas tij, 2–3 orët e fundit të natës janë kritike për proceset e të nxënit, konsolidimin e kujtesës dhe rikuperimin e trurit.

Çfarë rekomandojnë ekspertët?

Huberman sugjeron tre strategji kryesore për personat që zgjohen herët dhe nuk arrijnë të flenë sërish:

1. Pushim i thellë pa gjumë (NSDR)
Seanca 10–20 minuta relaksimi, përmes meditimit, yogës ose ushtrimeve të frymëmarrjes, mund të kompensojnë pjesërisht mungesën e gjumit dhe të rikthejnë energjinë mendore.

2. Ekspozim në dritë të fortë
Rreth 15 minuta ekspozim ndaj dritës intensive, të kombinuara me lëvizje të lehta dhe një dush të ngrohtë, ndihmojnë në rregullimin e ritmit biologjik dhe përmirësimin e vigjilencës.

3. Suplemente dhe ndihmë mjekësore
Në rastet kronike, disa suplemente ose medikamente mund të ndihmojnë, por vetëm pas konsultimit me mjekun, pasi përdorimi i pakontrolluar mund të përkeqësojë problemin.

Sipas Huberman, edhe praktika të thjeshta që zgjasin vetëm 10 minuta në ditë mund të sjellin përmirësime të ndjeshme në energji, qartësi mendore dhe cilësinë e gjumit.

Flaka