Vitamina D, C dhe B: Për çfarë i nevojitet organizmit secila?

Vitaminat luajnë rol të rëndësishëm në funksionimin e organizmit, nga shëndeti i kockave dhe sistemi imunitar deri te funksionimi i trurit dhe sistemit nervor. Megjithatë, nevojat për vitamina ndryshojnë nga një person te tjetri dhe jo të gjithë kanë nevojë për suplemente.

Ja katër lloje vitaminash që kanë rëndësi për shëndetin:

1. Vitamina D

Ndihmon organizmin të përthithë kalciumin dhe është thelbësore për shëndetin e kockave. Ajo gjithashtu merr pjesë në funksionimin e sistemit imunitar. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me depresionin, por suplementet nuk janë vërtetuar si trajtim për të.

2. Vitamina C

Vepron si antioksidant dhe ndihmon sistemin imunitar të funksionojë normalisht. Gjendet në agrume, speca, kivi, brokoli dhe shumë fruta e perime të tjera. Gatimi i zgjatur mund të zvogëlojë sasinë e saj në ushqime.

3. Acidi folik (vitamina B9)

Është i rëndësishëm për krijimin e qelizave të reja dhe formimin e ADN-së. Ka rëndësi të veçantë gjatë shtatzënisë, pasi ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor te fetusi. Multivitaminat që përmbajnë acid folik nuk janë domosdoshmërisht të nevojshme për të gjithë.

4. Vitaminat e kompleksit B

Vitaminat B6 dhe B12 ndihmojnë në funksionimin e sistemit nervor, ndërsa vitaminat e tjera të këtij grupi marrin pjesë në metabolizmin e energjisë dhe procese të ndryshme të organizmit. Personat që ndjekin një dietë vegane kanë rrezik më të lartë për mungesë të vitaminës B12 dhe mund të kenë nevojë për suplementim.

Specialistët këshillojnë që vitaminat të merren kryesisht përmes një ushqyerjeje të ekuilibruar, ndërsa suplementet të përdoren sipas nevojave individuale dhe këshillave mjekësore.

Flaka

10

„Duke pasur parasysh protestat në shtetet e rajonit dhe të botës, a mendoni se edhe Maqedonia e Veriut do të përfshihet në këtë valë të protestave sociale?“

Po, është koha.

9

Jo, nuk mendoj.

1

Nuk ka arsye për të protestuar.

0