Mungesa e kalciumit? Këto ushqime mund t’ju ndihmojnë

Kalciumi është një nga mineralet më të rëndësishme për organizmin, pasi luan rol kryesor në forcimin e kockave dhe dhëmbëve, funksionimin e muskujve dhe shëndetin e sistemit kardiovaskular.

Edhe pse qumështi njihet si një nga burimet më të mira të kalciumit, me rreth 300 mg kalcium në një gotë, ky mineral mund të merret edhe nga shumë ushqime të tjera, përfshirë alternativa vegjetariane.

Ekspertët theksojnë se përthithja e kalciumit lidhet edhe me nivelin e vitaminës D në organizëm, e cila ndihmon trupin ta përdorë këtë mineral në mënyrë më efektive.

Ndër ushqimet më të pasura me kalcium janë:

• Sardelet – një porcion prej 85 gramësh mund të sigurojë rreth 325 mg kalcium.
• Jogurti natyral – një burim i shkëlqyer që mund të përmbajë më shumë kalcium se qumështi.
• Djathi – veçanërisht djathi zviceran, mozzarella dhe parmezani.
• Qumështi i sojës – alternativë e mirë për ata që nuk konsumojnë qumësht lope.
• Farat e susamit – të pasura me kalcium dhe minerale të tjera.
• Soja – një ushqim i vlefshëm për shëndetin e kockave.
• Brokoli, lakra e gjelbër dhe rukola – perime që kontribuojnë në marrjen ditore të kalciumit.
• Bajamet dhe farat e lulediellit – burime të mira bimore të këtij minerali.
• Salmoni me eshtra – përmban kalcium dhe yndyra të shëndetshme.
• Tofu – veçanërisht variantet e përgatitura me sulfat kalciumi.

Gjithashtu, ushqime si fiqtë e thatë, fasulet e bardha, rrepa e bardhë dhe qulli i tërshërës mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave ditore për kalcium.

Një dietë e ekuilibruar me burime të ndryshme të këtij minerali është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të kockave dhe funksionimin normal të organizmit.

Flaka